jaja po

[...] brak diety. Serki????/ ****a, jakie serki?:) Chłopie toż to deser może być a nie podstawa. Ryż, kasza, makarony, ciemne pełnoziarniste pieczywo- podstawa kurak, indyk, ryby, jaja kurze,- druga niezbędna podstawa nabiał- w rozumieniu serów( SERÓW- nie chemii truskawkowej), owoce, warzywa- ważne uzupełnienie orzechy, oleje- uzupełnienie Na tym się [...]

[...] po treningu. Jeśli dobrze się czujesz na bezwęglowej diecie to nie widzę przeciwwskazań, tylko staraj się pilnować dobrych proporcji tłuszczów, nie zapominaj o zwierzęcych i tę jajecznicę rano możesz zrobić na łyżeczce masła (czas smażenia jajecznicy jest na tyle krótki, ze nic się złego nie stanie-wrzuć jaja i masło razem na teflon i będzie OK)

[...] Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 tłuszcze: 67 6:00 Płatki owsiane 75g (52gWW) Mleko 2% 250ml Odżywka białkowa 30g 10:00 3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona do chleba Chleb pełnoziarnisty 100g 54gWW 12:00 (nie mam możliwości zjedzenia niczego innego, w grę wchodzi jedynie ew. gainer lub [...]

6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO) banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG [...]

[...] ser gouda lub 1/3 makreli wędzonej. W obiedzie i posiłku po treningu pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk. Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W powyższym jadłospisie wyszło mi ponad 2,6g białka/kmc. Nie mam pomysłu [...]

jeśli to są zdjęcia po cyklu to hmmm . . . powiem ci że na sucho bez koksu bez odżywek można 36razy więcej zrobić , wystarczy tylko dobre jedzenie i morderczy trening ale do tego trza mieć ambicje i samozaparcie a konkretnie "jaja" bo mało osób stać na takie poświęcenie w dążeniu do celu by wylewać pot i łzy... pozdrawiam

I po przebudzeniu musli + mleko II 3 jaja + kanapka z pomidorem III ryz/kasza/ziemniaki + kurczak/inne miesa + warzywa/sałatka/jakis mix IV ryz/kasza/ziemniaki + kurczak/inne miesa + warzywa/sałatka/jakis mix V makarony + mięsa/twaróg VI coś lekkiego, jakies kanapki + warzywa, owoce do tego wszystkiego pije duzo wody, uzupelniam diete magnezem, [...]

[...] (jestem zwolennikiem szczupłej ale wysportowanej sylwetki, także mogło być więcej masy). Dieta to podstawa. Rozpisz sobie ją na 5-6 posiłków. Przykładowo: 1: płatki owsiane/jaja/warzywa 2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 3: makaron durum/pierś z kurczaka/warzywa 4: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 5: twaróg/warzywa/oliwa Oczywiście jest wiele [...]

Kruq jaja sobie chyba robisz z tymi przestrogami. Znam osobiscie minimum 10 przypadkow zaplodnienia na bombie, super dzieciaki, bez wad a wrecz przeciwnie. Kobieta na koksie = wady plodu. Facet na cyklu = umoczenie i nic wiecej. Nasienie bedzie dobre dojdzie do zaplodnienia i tyle. Moj brat zmajstrowal dzieciaka na SAA, teraz chlopak ma 14 lat, [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - mięśo - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 [...]

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Daj na śniadanie płatki owsiane i orzechy wrzuć z drugiego posiłku do owsianki Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww [...]

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) ok Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

[...] kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem bialka 13.5, tluszcz 14, weglowodany 92, kal 543 Płatki owsiane, zjedz jakieś białko jeszcze - jaja lub twaróg. Drugie sniadanie Chleb mieszany słonecznikowy 6,40 4,50 49,20 246 Szynka z indyka 3.40 0.30 0 17 Razem bialka 9.8, tluszcz 5, weglowodany 49, kal 263 Szynkę [...]

[...] Ryż brązowy Mięso z piersi bez skóry (i tutaj w ogole bez warzyw, tak?) Odrazu po treningu Banan Potreningowy Ryż biały Mintaj świeży (lub inna np. sola) Kolacja Jajo kurze, całe Jajo kurze, całe Jajo kurze, białko Pomidor (jaja zamienne z twarogiem) Dziekuje bardzo, pozdrawiam. Zmieniony przez - saz w dniu 2008-06-15 12:25:53

Może do śniadania dodam 60g sera twarogowego półtłustego? Będzie akurat 60g, a 4 jaja dziennie jeść? no bez przesady, chcę dożyć 60 lat ;o Orzechów sobie podjem na 2 śniadanie z garść. Kasza, kotlety etc. raczej nie ujdą. Nie będę z czytelni robił stołówki ;o Powiedz no, tak mnie-więcej, po ile małe WPC chodzi? Na kasie to ja nie śpię (a szkoda) [...]

Może do śniadania dodam 60g sera twarogowego półtłustego? Będzie akurat 60g, a 4 jaja dziennie jeść? no bez przesady, chcę dożyć 60 lat ;o - spokojnie szkodliwość jajek to mit , poszukaj na forum pełno tamtów o tym było Orzechów sobie podjem na 2 śniadanie z garść. Powiedz no, tak mnie-więcej, po ile małe WPC chodzi? Na kasie to ja nie śpię (a [...]

Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa dodaj masło warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - [...]

[...] dnia 2. do białka w ostatni posilku mozna dodac zdrowych tluszczy ale nie nalezy spozywac wegli, ewentualnie warzywa o niskim ig. 3. nie 4. nie 5. tak 6. robisz źle, najlepiej po prostu na dobrym teflonie(patelni), jaja same w sobie maja sporo tluszczu. jak koniecznie musisz dodac "mazidło" to daj zwykly olej rzepakowy 7. nie wiem

po przebudzeniu Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal płatki owsiane 75g 7* 50 n 260 kcal I - 11.30 na chude 0,5 mleko 200ml 6 7 1 80 kcal 2 całe jaja 2 12 n 10 140 kcal LUB serek wiejski 200g 20 8 5 160 kcal ciemny chleb 100g 5* 50 n 200 kcal owoc 100g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS. 20 68 5 410 kcal II - 13.30 Gainer 100g 20 75 1 380 kcal [...]

diete trzymasz cały czas ja bym proponował jaja rano, pierś i ryż po treningu